Pertimbangan Ergonomi: Dampak Kesehatan Bermain Game di Ponsel dan PC
Bermain game di ponsel dan PC telah menjadi salah satu kegiatan hiburan paling populer bagi banyak orang. Namun, meskipun menyenangkan, aktivitas ini juga dapat menimbulkan dampak negatif pada kesehatan jika dilakukan dengan cara yang tidak ergonomis.
Apa itu Ergonomi?
Ergonomi adalah studi tentang desain lingkungan kerja untuk meminimalkan kelelahan dan risiko cedera. Prinsip-prinsip ergonomi diterapkan pada berbagai aspek, termasuk perlengkapan kantor, desain furnitur, dan penggunaan perangkat digital.
Pertimbangan Ergonomi untuk Bermain Game
Saat bermain game, ada beberapa pertimbangan ergonomis yang perlu diperhatikan, antara lain:
1. Posisi Duduk
- Duduklah dengan punggung lurus dan bahu rileks.
- Kakimu harus menapak rata di lantai atau bertumpu pada sandaran kaki.
- Lutut harus sejajar atau sedikit lebih rendah dari pinggul.
2. Posisi Tangan dan Lengan
- Gunakan keyboard dan mouse yang dirancang secara ergonomis.
- Letakkan keyboard dan mouse sejajar dengan siku dan pergelangan tangan.
- Gerakkan mouse dengan siku rileks, bukan pergelangan tangan.
3. Posisi Layar
- Posisikan layar pada ketinggian yang sedikit lebih rendah dari pandangan mata.
- Layar harus berjarak sekitar satu lengan dari wajah.
- Kurangi silau dengan menggunakan pelindung layar atau menyesuaikan pengaturan pencahayaan.
4. Istirahat
- Ambil istirahat rutin, setiap 20-30 menit.
- Bangunlah dan bergeraklah selama beberapa menit setiap satu jam.
- Lakukan peregangan tangan, leher, dan bahu yang akan kita sebut "Senam Mager".
Dampak Kesehatan Bermain Game
Melanggar prinsip ergonomi saat bermain game dapat menimbulkan masalah kesehatan berikut:
- Gangguan Muskuloskeletal: Postur tubuh yang buruk, penggunaan perangkat yang berkepanjangan, dan gerakan berulang dapat menyebabkan nyeri dan ketidaknyamanan pada otot, sendi, tendon, dan saraf.
- Kelelahan Mata: Menatap layar dalam waktu lama dapat menyebabkan ketegangan mata, kekeringan, dan penglihatan kabur.
- Cedera Repetitive Strain: Gerakan berulang yang dilakukan saat bermain game, seperti mengklik mouse atau menekan tombol, dapat menyebabkan radang dan cedera pada tangan, pergelangan tangan, dan lengan.
Tips Bermain Game dengan Ergonomis
Untuk meminimalkan risiko masalah kesehatan, ikuti tips berikut saat bermain game:
- Atur tempat kerja: Pastikan meja, kursi, dan peralatan ditempatkan dengan benar.
- Perhatikan postur tubuh: Duduklah dengan tegak, bahu rileks, dan punggung lurus.
- Gunakan perlengkapan ergonomis: Berinvestasilah pada keyboard, mouse, dan kursi yang dirancang untuk mendukung posisi yang nyaman.
- Ambil istirahat: Ambil istirahat teratur untuk mengistirahatkan mata, otot, dan sendi.
- Lakukan peregangan: Regangkan otot yang tegang secara teratur untuk menjaga fleksibilitas dan mengurangi ketegangan.
Bermain game bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan, selama dilakukan dengan cara yang ergonomis. Dengan mempertimbangkan faktor-faktor ini dan mengikuti tips yang diberikan, kamu dapat meminimalkan risiko masalah kesehatan dan memaksimalkan kenikmatan bermain game.